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Au fil des années, nous avons discuté avec de nombreux entraîneurs, nutritionnistes, médecins et experts du bien-être pour savoir comment vous sentir mieux lorsque vous voyagez. Et même si l’été tire à sa fin, vous pouvez toujours utiliser ces conseils toute l’année. L’été n’est peut-être pas interminable, mais l’envie de voyager l’est.

Les fruits et légumes entiers sont vos meilleurs choix lorsque vous essayez de manger sainement sur le pouce ou pendant une escale.

Évidemment, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais comme le note la diététiste et nutritionniste Maya Feller, la chaîne CIBO Express Gourmet Market a fait d'énormes progrès ici. On les trouve dans les grands aéroports métropolitains comme New York, Minneapolis, Chicago et Houston, qui se trouvent être de grandes plaques tournantes pour les escales, au cas où vous auriez besoin de récupérer quelque chose entre deux vols.

Bien sûr, un moyen moins coûteux consiste à apporter le vôtre, selon Brigitte Zeitlin, MPH, RD et propriétaire de BZ Nutrition. Optez simplement pour ceux qui voyagent bien (c'est-à-dire une pomme contre une pêche et des tranches de poivron contre un brocoli).

"La chose la plus importante que vous puissiez faire est de trouver un mécanisme d'adaptation avant de partir", explique la psychiatre certifiée Indra Cidambi, MD. "Ayez un plan en place avant votre voyage, donc si vous ressentez de l'anxiété, vous avez déjà sais ce que tu vas faire. »

Pour commencer, assurez-vous d’être calme dès le départ, dit-elle. Enregistrez-vous via des applications mobiles ou remplissez tout formulaire dont vous pourriez avoir besoin au préalable (par exemple, si vous revenez sur un vol international, remplissez toujours le formulaire de douane dans l'avion, pas pendant que vous faites la queue). Et lorsque vous entrez dans l'aéroport, activez votre playlist la plus apaisante et relaxante. "Cela vous mettra dans un bon état d'esprit et vous distraira", dit-elle.

Et si vous ressentez de l’anxiété, il existe quelques techniques simples à essayer :

Les endroits les plus sales du voyage en avion se trouvent tous dans la zone de votre siège : la boucle, la bouche d'aération et le plateau. Selon les données recueillies auprès de Travelmath, la boucle contenait 230 CFU (unités de bactéries formant des colonies), la bouche d'aération contenait 285 CFU et le plateau contenait un nombre choquant de 2 155 CFU, le tout par pouce carré. Apportez des lingettes désinfectantes (les lingettes désinfectantes pour les mains CleanWell format voyage sont une excellente option naturelle) et essuyez-les avant d'utiliser l'une d'entre elles.

Aussi, si vous envisagez d'utiliser votre plateau, assurez-vous que tous vos aliments restent sur une serviette et ne se renversent pas sur le plateau lui-même : "Le problème est qu'ils sont très utilisés, mais ils ne sont presque jamais essuyés", explique le microbiologiste Charles P. Gerba, Ph.D., qui enseigne la microbiologie et les sciences environnementales, professeur de santé publique (EHS) à l'Université de l'Arizona.

Si vous avez un système immunitaire sensible ou si vous vous sentez simplement plus à l'aise avec celui-ci, portez un masque.

Après un long vol, vous devez immédiatement faire bouger votre corps. Cela vous aidera à détendre vos muscles et à vous établir dans un nouvel endroit.

Krista Stryker, entraîneuse et fondatrice de 12-Minute Athlete, dit que son conseil n°1 est de faire une marche de 20 à 30 minutes à votre arrivée pour prendre l'air.

Décalage horaire ou difficulté à dormir sur un lit dur d'hôtel ? S'endormir dans de nouveaux endroits est plus difficile, selon les recherches. Mais si vous voulez vraiment profiter de vos vacances – et ne pas, vous savez, trébucher comme un zombie privé de sommeil – dormir un peu est la priorité absolue.

Le sommeil profond et réparateur dont vous avez toujours rêvé*

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Il y a quelques choses que vous pouvez faire. Pendant que vous vous préparez à vous coucher, réglez la lumière bleue de votre téléphone. Nous savons, grâce à des recherches importantes1, que la lumière bleue, qu'elle provienne de l'extérieur ou de nos écrans, signale la vigilance. Eh bien, vous pouvez atténuer les lumières bleues sur vos téléphones, tablettes et écrans via les paramètres (Google comment procéder). De cette façon, si vous vous retournez et vous retournez la nuit – et, euh, en vérifiant votre téléphone tout en le faisant – vous ne vous reculez pas encore plus en disant à votre cerveau qu'il devrait être éveillé.

Vous pouvez également apporter avec vous un supplément de sommeil. Le magnésium est une option populaire pour les somnifères naturels. Dans une étude, la supplémentation en magnésium a eu un impact positif sur la qualité et la durée du sommeil2.*